La dépression est devenue un des grands soucis dans le monde actuel où nous vivons. Cela est dû au stress qui englobe notre journée. En effet, dans les rues comme dans les milieux de travail, nous sommes sujets à des stress interminables.
La vulnérabilité psychologique, la pollution, la course contre la montre et une alimentation mal équilibrée font partie des principales causes de dépression.
Les origines dépressives sont multiples. À part les causes héréditaires, il y a aussi certaines causes biologiques (un dérèglement des neurotransmetteurs par exemple), et surtout l’épuisement professionnel.
Par ailleurs, le tabac, l’alcool et la drogue sont associés à la dépression qui est une véritable maladie. Il est ainsi essentiel d’en reconnaître les symptômes pour pouvoir la prendre en charge à temps. Au début, le sujet peut ressentir des coups de blues, des maux de tête, une humeur triste, un désintérêt personnel ou affectif. Il peut par ailleurs devenir agressif, avoir des comportements d’exclusion, d’isolement et le plus redouté, des idées suicidaires.
La dépression est une maladie de l’humeur qui peut avoir des répercussions néfastes pour le sujet et ses proches. Il convient de l’éviter autant que possible. La consommation régulière d’aliments riches en oméga-3 est un moyen efficace pour prévenir et lutter contre cette maladie.
En outre, en cas de manque, il y a des supplémentations possibles.
Les oméga-3 : un antioxydant puissant
Les oméga-3 sont des acides gras poly-insaturés et ont par conséquent des effets antioxydants. Ils permettent de diminuer le taux de cholestérol dans l’organisme et peuvent ainsi réduire légèrement l’hypertension artérielle. Ils interviennent dans certains canaux ioniques et permettent ainsi de diminuer considérablement le risque d’infarctus du myocarde et de mort subite.
Ils sont capables de moduler certains médiateurs de l’inflammation dont les thromboxanes et ont donc une vertu anti-inflammatoire. Par ailleurs, il faut savoir que les oméga6 produisent des éicosanoïdes pro-inflammatoires et ceux des oméga-3 sont en mesure de contrecarrer leurs effets indésirables. Un équilibre entre les 2 produits est donc indispensable pour prévenir les dangers d’un excès en oméga6.
D’après une étude effectuée sur des rats par l’équipe Inserm, dirigée par Phillipe Bougnoux, un régime enrichi en oméga3 réduit de 60% la taille d’une tumeur contre 30% de réduction sur le groupe témoin après une radiothérapie.
Les acides gras oméga-3 préviennent plusieurs maladies du système nerveux. Notamment la dépression, l’épilepsie, la maladie d’Alzheimer, les psychoses maniaco-dépressives.
En 2000, une équipe de chercheurs français a démontré que les oméga3 réduisent les dégâts neuronaux dus à une attaque cérébrale et d’une épilepsie provoquée sur l’animal.
On les retrouve facilement dans l’alimentation de tous les jours. Certains aliments en sont très riches. A ne citer que l’huile d’olive, de colza et de soja, le germe de blé, certains légumes à feuilles vertes et les poissons, particulièrement les poissons gras tels que les sardines, le thon et le saumon.
Supplémentations et dosage en oméga3
Dépression : 1000mg/jr dont la proportion en AEP est plus importante que celle en ADH
Protection cardio-vasculaire : 500mg/jr
Hypertension artérielle : 3000mg/jr
AEP : acide éicosapentaénoique
ADH : acide docosahexaénoique
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